RAMAZAN SONRASI VE BAYRAMDA NASIL BESLENMELİYİZ

Ülkemizde geçirilen pandemi sürecinde bu
bayram evlerimizde kalarak geçireceğiz. Bu
dönemde iştah kontrolü, ramazan ayınında
bitmesiyle beraber düzensiz bir hal alabilir.
Ramazan’da değişen beslenme rutininin
ardından normal günlük beslenmeye geçişte
de yeni bir beslenme düzenine ihtiyaç
duyulmaktadır. Bayramda aşırı ve hızlı
tüketilen gıdaların başta sindirim ve dolaşım
sistemi olmak üzere birçok rahatsızlığa yol
açtığını unutmayın.
Bu dönem aslında bir adaptasyon dönemi olarak değerlendirilmelidir.İki öğünlü beslenmeden 5-
6 öğünlü beslenmeye geçiş sürecinde kalori miktarı besin çeşitliliği kalori dağılımını ölçülü bir
şekilde ayarlanması, yüksek yağlı ve şekerli yiyeceklerin en aza indirgenmesi , fiziksel
aktivitenin artırılması birey sağlığı açısından oldukça önemlidir.
Ramazandan Sonra Beslenmede Dikkat Edilecek 10 Nokta :
· Bayram sabahı güne kahvaltıyla başlamak temel taşlardan biridir. Böylece günü daha
zinde ve enerjik de karşılamış olursunuz. Kahvaltıda yağlı besinler tüketmek yerine
peynir, domates, salatalık gibi sağlıklı yiyecekler tercih edilmelidir.
· Az ve sık tüketime uymak önem taşıyor. Ara öğünlerin atlanmaması midenin aç
kalmasını engellerken ana öğünlerde de fazla besin tüketiminin önüne geçiyor. Günde 3
saatte bir kepekli bisküvi, ceviz, badem, elma vs. besinlerden birini yemek gerekiyor. Bu
besinleri fazla tüketmemek için her ara öğünde bir çeşit ve az miktarda bulundurulabilir.
· Ana yemeklerde besin tüketimi ise akşam yemeğinde öğle yemeğine göre daha az
olmalıdır. Akşamları hazmın daha zor olması rahatsızlık verebilir. Bu nedenle akşamları
hafif yiyecekler tüketmek ve kalorisi fazla olan besinlerden kaçınmak, öğlenleri ise protein

ağırlıklı beslenmek önemlidir.
· Bayramın vazgeçilmezi, aşırı şeker içeren besinler kan şekerini hızla yükseltip azalttığı
için şeker, kalp, damar, obezite gibi ciddi hastalıkları da beraberinde getirir. Bu nedenle
karşınızdakini kırmak istemiyorsanız çok az tüketmeli, eğer mümkünse en hafifini tercih
etmelisiniz.
· İkram edilenler arasında çay ve kahve de önemli yer tutuyor. Bu içeceklerin de fazla
tüketimi çarpıntı, uykusuzluk gibi rahatsızlıklara neden oluyor. Dolayısıyla bu içecekleri de
az tüketmeli, çayı açık kahveyi de az miktarda koyarak içmelisiniz. Ayrıca şeker de
kullanmamanız yerinde bir davranış olacaktır.
· Meyve suları ve asitli içeceklerden de uzak durulmalıdır. Fazla şeker ve asit içeren bu
içecekler sindirim sistemi rahatsızlıklarını da meydana getirir. Ayran, taze sıkma meyve
suları, soda gibi içeceklerin tercih edilmesi daha doğrudur. Ramazan boyunca kaybedilen
sıvıyı yerine koymak için su içmeyi ihmal etmeyin.
· Mutlaka harekete hayatınızda yer açın. Bayramdan sonraki süreçte kısa ve tempolu
yürüyüşlerle bedeninizi canlandırıp, hem kilo kontrolü hem de sağlığınız açısından adım
atın. Hastalıkların çoğunun hareketsizlikten meydana geldiğini unutmayın.
DİYETİSYEN ALİ ONUR DURAN SAĞLIKLI BAYRAMLAR DİLER…
FİTTO DİYET & ANDULASYON
TURAN MAHALLESİ, 126. CADDE, NO.6 TOKOĞLU APARTMANI D.1
MERKEZ/ISPARTA
TELEFON : 0552 640 32 07
 

Yorumlar (0)

Bu habere henüz yorum eklenmemiş. İlk yorumu siz yapabilirsiniz.

DİĞER HABERLER